Hej Marta Cieszę się, że do mnie zajrzałaś, ponieważ sama chciałam się do Ciebie odezwać w ciągu najbliższych dni i zapytać właśnie jak długo jeszcze powinnam robić obecny trening:-) A tu proszę, chyba telepatycznie Cię wezwałam;-) Masz rację, że jestem osobą ambitną, chciałabym jak najwięcej wyciągać z każdego treningu, ale w sumie nie czuję [...]
[...] Mistrzostwach Polski. Docelowa impreza przygotowań to Puchar Polski na jesień, więc UMP miały być obyciem ze sceną w pewnym sensie. Jednak intensywne treningi i czysta dieta przyniosły formę szybciej i debiuty mam już za sobą :-D Pierwsze starty były 12/04/2015 na Mistrzostwach Śląska, gdzie zdobyłam IV miejsce :-) Następnymi zawodami, [...]
[...] sobie hantlami w palec i zakrwawiłem prawie cała siłownie , ale wygrzebałem z apteczki na siłowni plaster i trening skończyłem ale krwiak pod paznokciem został :-D Dziś dieta nie trzymana choć za bardzo nie poszalałem oprócz sniadania , lodów no i troche % , jutro planuje czysto i w niedziele tez troche zaszaleje bo od pon wchodze na redu i [...]
01.05.15 HIIT 11:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B Chest dips szerokie poręcze 10xccx10 C burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 180 D bieg; 1,2km, 6:05; ~HR 169. + brzuch (jakieś spięcia, plank) Komentarz: HIIT na lekkiej mgle na umyśle, więc zrobiony siłą woli. To była powtórka tego schematu. [...]
[...] kurczak, itp. Witaminy? Niby spoko ale lepiej jedz więcej warzyw. Omega 3 w porządku. BCAA? nie chcę kwestionować ale kiedyś ludzie tego nie brali i mięśnie im rosły, dieta jest najważniejsza, potem jest trening a suplementacja na końcu. Więc o ile nie jesteś Rokefelerem to raczje sobie odpuść i zobacz jak pójdzie redukcja bez tych [...]
[...] na dość wysokich kcal obecnie 2500-2600 dziennie, a rozpoczynałem od 2700-2800 z tego co pamiętam 2 miesiące temu. Pierwszy miesiąc leciała zbilansowana makroskładnikowo dieta, 2 miesiąc poszło low fat/high carb, a teraz wypróbuję 0 carb (same warzywa i trochę nabiału). Chcę przetestować tą dietę bo jestem mega ciekawy jak się będę na niej [...]
Witam Od 8 tygodni wprowadziłem dość radykalne zmiany w trybie życia - sens tych zmian to ... dieta, trening, regeneracja, suplementacja ;) Przeglądałem forum i zastanawiałem się gdzie uwiecznić moje wysiłki. Nazwa tego podforum urzekła mnie od razu - znacznie podniosła moją motywację. Zostać "Seniorem" w wieku 39 lat bezcenne :) Ostatecznie [...]
Przez tydzień miałam jakas grype żołądkową czy inne cholerstwo, w każdym razie siłki zero, a zjadłam w sumie przez ten czas chyba tyle co zazwyczaj przez 2 dni. Jutro wracam do ćwiczeń i pytanie w związku z dietą - od razu kcal dać takie, jak w dni treningowe, czy sobie z dnia na dzień powoli zwiekszać? (jestem na lekkiej redukcji i mam rotacje [...]
[...] oraz na celiakię. Staram się ćwiczyć regularnie, zwykle 3 razy w tygodniu. Mam takie pytanie, gdyż zastanawiam się jaki dokładnie wpływ ma cukrzyca oraz ograniczona dieta na budowanie rzeźby. Czy cukrzyca i celiakia powodują gorsze efekty w ćwiczeniach lub ogólnym rozwoju organizmu? Czy ja mam trudniej z budowaniem rzeźby od innych, [...]
[...] preparaty : kreatyny, WPC, gainer. Aktualnie preparat multiwitaminowy, BCAA, beta-alanina, lecytyna, witamina C, Zmb6. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta przedstawiona w poście + gainer /SFD/Images/2015/5/1/33b5dfdb75da4905876dd8a939d7408e.jpg Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-05-01 18:23:41
[...] plus 30 minut cardio codziennie rano przed sniadaniem, plus pol godziny cardio codziennie rano przed śniadaniem Bardzo proszę o opinie i porady bardziej doświadczonych użytwkowników dodam, że jest to mój drugi cykl wczesniejszy był rok temu tak samo tren enan plus test cyprio, dieta low carb byłem bardzo zadowolony z rezultatów Pozdrawiam
[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyny, WPC, gainer. Aktualnie preparat multiwitaminowy, BCAA, beta-alanina, lecytyna, witamina C, Zmb6. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta przedstawiona w poście +gainer Aktualna dieta: /SFD/Images/2015/5/1/3441830e27684586ac1423c06c0ecd2f.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam otóż ćwiczę na siłowni od pazdziernika 2014 r. bez żadnej diety i jem po prostu zdrowo nie liczę makroskładników ani nie warzę posiłków.Odrzuciłem wszelkiego rodzaju zbędne i brudne jedzenie choć kiedy ochota nadejdzie rzecz jasna zjem kebaba czy 2 kawałki pizzy raz na miesiąc.Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu odpowiedniej żywności do [...]
[...] po treningu mam też jakaś godzinę zanim coś zjem bo muszę się wykapać ogarnąć i dojechać do dziewczyny na szczęście tylko 1km ale jak już jestem u niej to zazwyczaj moja dieta tak wygląda przed jedzeniem speed płat kurczaka smażony na papirusie bez dolewki oleju z warzywami na parze lub ryba mintaj gotowana na parze z warzywami dla mnie [...]
Siemka. Z racji, że "sezon" blisko, postanowiłem wypalać. Tłuszczu już niewiele, cały sezon mało trzymam (trenuje siłowo i wytrymałościowo - biegi długodystansowe). Pytanie dotyczy johy. Mam kapsułki 10mg, Zwykle robiłem tak: śniadanie (gdzie też były węgle ale o niskim IG) owsianka (płatki 80gram, + wiejski+ owoc). Po 1,5 lub 2 h kapsułka johy i [...]
Siema, cwiczę już jakies 8 miesięcy lecz to wszystko było bez diety, po prostu jadłem zdrowo jakies 4-5 posiłków dziennie. Teraz postawiłem na jakość, dokładność i full możliwości które moge wyciągnąć z mojego ciała. Kupiłem: - Fitmax - BCAA Pro 4200 - Fitness Authority - MultiVitamin AM + PM - Posiadam również Białko K** nutrition premium [...]
Waga skacze góra-dół, ale spaść poniżej 80 kg nie chce. Dieta w miarę ok. Problemem jest mega zmęczenie. Często zasypiam o 21-22 żeby wstać o 7:30. Z okazji weekendu poszłam spać o 22 i wstałam ok 11 - dopiero wtedy poczułam się wyspana. Nie daję rady, nie mam przez to życia, opuszczam się na siłowni. Jakiekolwiek porady są wagę złota. Od stycznia [...]
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
